ryż wpc

06.11.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g mintaja + 100g parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + 30g WPC 5 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: RAMIONA, BRZUCH 1 [...]

08.11.2013 Piątek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + BRZUCH 1 [...]

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

[...] tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: ryż basmati 260g, kurczak 240g 5. zupa rybna (łosoś, śmietana, warzywa, dorsz), 2 kromki chleba żytniego + kieliszek białego wina DNT - 29.02.2016 Pomiarów nie było ponieważ [...]

[...] dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i [...]

[...] 2h lacrosse (stąd więcej w misce) Dieta: dostarczono 1 793,4 kcal b: 122,8 g (27,4%) w: 183,8 g (41,0%) t: 63,0 g (31,6%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, ser brie 3. ryż jaśminowy, polędwica wołowa, szpinak, olej sezamowy, oliwa z oliwek 4. ciasto bananowo-jaglane (kasza jaglana, mąka [...]

[...] Boli mnie stopa w podbiciu.. Dieta: dostarczono 1 714,0 kcal b: 110,7 g (25,8%) w: 165,4 g (38,6%) t: 67,7 g (35,6%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, ogórek 2. ryż brązowy, łosoś, sałata, cukinia pieczona 3. ryż brązowy, łosoś, marchew 4. ciasto marchewkowe (mąka ryżowa, mąka gryczana, mleko kokosowe, jajko, orzechy włoskie, [...]

[...] progres ciężaru lub ilości powtórzeń! Niemal w każdym ćwiczeniu coś poszło na plus. DIETA 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa 5. Serek wiejski + cynamon+ słonecznik nasiona. B: 2,5 W: 4,5 T: 1 Kcal (+/-) 3000 - [...]

[...] znów wliczam wszystko w program, żeby nie przesadzić! Mam na to czas, ciągły dostęp do neta więc tak zrobię! 1. Owsianka + WPC 2. Pierś + kasza gryczana + oliwa 3. Pierś + ryż biały + oliwa + miód 4. Placki owsiane (na słodko) 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Do każdego posiłku warzywa. SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem - [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]

[...] DIETA Szczerze mówiąc nie wiem ile kalorii zjadłem, ale ok 3200Kcal. Jestem dobrze pojedzony. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. Po treningu - ryż, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. Kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa 5. Serek wiejski + cynamon+ słonecznik nasiona. [...]

[...] najszybciej!! 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, oliwa 2. Placki owsiane. 3. (Po treningu nr 1) - ziemniaki, pierś, oliwa, keczup, łyżka miodu. 4. (Po treningu nr 2) - ryż + pierś kurczaka + oliwa + jabłko 5. Serek wiejski + cynamon+ słonecznik nasiona. Komentarz Byłem mega zły na siebie, na mój durny pomysł z treningiem i jedzeniem. [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 29 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Martwy ciąg 118 kg – 10pow. 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem [...]

[...] DIETA Zjadłem 3200 kcal – czyli tyle, ile w planie. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, owoc 2. (Przed treningiem) – kasza gryczana, pierś, oliwa. 3. (Po treningu) – ryż, pierś, oliwa, owoc, łyżka miodu. 4. Placki owsiane. 5. Serek wiejski , cynamon, orzechy. Komentarz Dieta dopięta i przemyślana. SUPLEMENTACJA - przed śniadaniem – cm3 [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 38 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +15 kg - 10 pow. +15 kg - 9 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 10 pow. Ciężar ciała – 10 pow. Od początku notuję progres ciężaru i/lub powtórzeń. Super ćwiczenie! Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. 78 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 [...]

WITAM! Dzień 40. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 118 kg - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę [...]

[...] Ten i najbliższe na określone grupy będą wytycznymi bojami, które będę z treningu na trening poprawiał. DIETA 1. Owsianka + WPC + bakalie +owoc (przed treningiem 2. Pierś + ryż + oliwa + owoc (po treningu) 3. Pierś + kasza + oliwa 4. Kasza + dorsz 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Komentarz: 3500 kcal. Wszystko wyliczone. [...]

[...] Brakuje tez zdrowych tłuszczy. Czyli dajesz 200-250g piersi z kuraka/wołowiny/ryby. Do tego dodajesz warzywa i dużą łyżkę oliwy. Do tego możesz zostawić 50g kaszy/brązowego ryżu czy makaronu durum. makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g brokuly/ogorek //Tu węglowodany nie są Ci potrzebne. Dajesz tylko kuraka, dużą łyżkę [...]

[...] duży domowy obiadek ) - Fruktoza, czyli jakieś owoce. Dawno nie jadłem melona i innych owoców poza bananami jakimś jabłkiem okazjonalnie. -węgiel złożony typu makarony, ryż, kasze (tutaj zwłaszcza będę się starał zachować jak najwięcej miejsca na jedzenie ) -w ciągu dnia zjem coś kuraka, będę popijać wpc. Na samą myśl o ładowaniu się [...]

Na poczatku bardzo chce ci podziekowac domer za pomoc w modyfikacji mojej diety. Jesli chodzi o ryz to kupuje w 1kg opakowaniach i dlatego daje tam 90g :) Ale postaram sie zmienic bialy ryz na ryz brazowy lub kasze. Powodem tego ze pije najpierw WPC osobno jest po pierwsze ze chce spozyc juz posilek zanim zdarze przygotowac owsianke. Drugim [...]